La idea inicial es que todos los días pudieseis hacer algo de deporte, intentando que no fuese solo fútbol (existen otros muchos deportes aunque a los futboleros se nos olvide a veces... como la natación, el tenis, la bicicleta, etc)
Si estáis entre 30 y 45 minutos todos los días haciendo algo de actividad física es suficiente.
Si no podéis, os dejo una propuesta de trabajo que os puede llevar ese mismo tiempo, entre 30 y 45min realizarla.
| LUNES | 2x9min de carrera continua 10min de ejercicios de técnica de carrera (skipping, zancadas, zancadas laterales, talones atrás, …) 5x(16 abdominales+ 10 lumbares+ 6 flexiones) 5min estiramientos suaves | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta, …) |
| MARTES | 3x8min de carrera continua 10min de ejercicios fuerza (sentadillas, saltos pies juntos, escaleras, …) 5x(16 abdominales+ 10 lumbares+ 6 flexiones) 5min estiramientos suaves | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta…) |
| MIÉRCOLES | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta…) | |
| JUEVES | 4x7min de carrera continua 5-6 repeticiones de cuestas de aproximadamente 20-25 metros 5x(20 abdominales+ 14 lumbares+ 8 flexiones) 5min estiramientos suaves | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta…) |
| VIERNES | 4x4min de carrera intensa 10min de ejercicios de técnica de carrera (skipping, zancadas, zancadas laterales, talones atrás, …) 5x(25 abdominales+ 14 lumbares+ 8 flexiones) 5min estiramientos suaves | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta…) |
| SÁBADO | DESCANSO | |
| DOMINGO | 2x 10min carrera continua suave 5x(25 abdominales+ 14 lumbares+ 8 flexiones) 5min estiramientos suaves | 30-45’ de deportes varios (tenis, frontón, skate, natación, fútbol sala, bicicleta…) |
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